Ako osobný tréner pracujem už viac ako 13 rokov . Keby som sa niekoho z mojich klientov opýtal , kto by chcel zhodiť z oblasti pásu , každý by odpovedal kladne . Niet osoby ktorá by nechcela schudnúť z oblasti brucha a zhodiť zopár centimetrov z pásu . Prečo teda je taký rozšírený problém zhodiť tuk z brucha a dostať sa do formy ? Odpoveď je veľmi jednoduchá . Nechápeme princíp ako funguje zhadzovanie tukovej hmoty .
Spaľovanie tuku z oblasti brucha nie sú iba tisíce opakovaní sed-ľahov a ďalších cvikov na brucho . Veľa krát pozorujem , že ľudia ktorí sa chcú zbaviť svojej „pneumatiky“ v oblasti pásu , začínajú úplne od nesprávneho konca. Najprv riešia tréning , teda konkrétne cviky na brucho a snažia sa svoje brušné svaly zapojiť z každého jedného uhla a až potom prichádza rad na výživa , ak na ňu vôbec ostane nejaký čas a energia . Pravda je tá že mnoho krát nezhadzujeme tuk z oblasti brucha preto , pretože máme problém v našej strave . Za to , aby sme spálili maximálne množstvo tukov z brucha je zodpovedná z 90% hlavne kvalitná výživa a nie tisícky opakovaní sed ľahov .
Preto ak ešte stále nie ste spokojné s obvodom svojho pása , tak sa určite pozrite na vašu stravu . Ktoré potraviny konzumujete ? V akom množstve ? Neobsahujú príliš veľa jednoduchých sacharidov ? Viem koľko kalórií prijímam ? Toto sú všetko otázky , na ktoré treba poznať správne odpovede , pretože bez toho bude spaľovanie tukov z oblasti pása stále problémom.
Čo teda robiť ak chceme spáliť tuk z brucha ?
1.Kalorický deficit
Kalorický deficit , teda prijímať menšie množstvo kalórií ( energie ) ako naše telo potrebuje je tou kľúčovou vecou ktorú musíme spĺňať ak chceme zhadzovať tuk z oblasti pása. Pokiaľ budeme prijímať kvalitné potraviny ale aj napriek tomu budeme v kalorickom nadbytku , tak budeme priberať , nehľadiac na to či potraviny ktoré sme skonzumovali boli zdravé alebo nie. Pokiaľ neviete či ste v kalorickom deficite, je ideálne si rátať príjem kalórií aspoň prvé dva týždne pokiaľ získate „kalorickú gramotnosť“ a budete vedieť cca. koľko kalórií počas dňa prijímate .
2.Vysoký príjem bielkovín
Prijímať kvalitné bielkoviny vo vysokom množstve je taktiež jedna z vecí ktorú by ste mali robiť ak sa snažíte zmenšiť obvod svojho pása. Bielkoviny zaistia pocit nasýtenia a taktiež vaše telo zužitkuje veľké množstvo energie aby tieto bielkoviny strávilo a spracovalo tak ako má. Bielkovinové zdroje ako : vajcia , kuracie prsia , losos a mliečne výrobky sú ideálnymi zdrojmi kvalitných bielkovín pre vaše telo . Príjem bielkovín by ste mali držať cca . na 1.5g na kg hmotnosti ( 60kg žena = 90g bielkovín denne ) .
3.Nižší príjem sacharidov
Sacharidy sú veľmi dobrým pomocníkom v zdravej výžive , ale pokiaľ sa to s nimi preženie , tak môžu mať na naše telo veľmi nežiaduci efekt. Ak chceme spaľovať tukové zásoby , mali by sme prijímať aj adekvátne množstvo sacharidov , ale často krát je tento príjem u väčšiny vyšší ako by mal byť . Ľudia si nesprávne myslia , že ak sa chceme stravovať zdravo a spaľovať tukové zásoby , tak by sme mali prijímať veľké množstvo ovocia , celozrnných výrobkov , ryže , ovsených vločiek a strukovín . Pokiaľ sa prijíma nesprávne množstvo sacharidov a nízky príjem bielkovín a to aj napriek tomu že sme v kalorickom deficite , nebudete so svojou postavou nikdy spokojné . Sacharidy by sme mali brať ako energiu potrebnú na každodenné aktivity , ale rozhodne to s nimi netreba preháňať . Napríklad náš mozog aby pracoval efektívne potrebuje okolo 50g sacharidov denne . Príjem sacharidov by sa mal pohybovať okolo 2-3g na kilogram hmotnosti . Voliť by sme mali hlavne sacharidy s nízkym glykemickým indexom .
4.Tréning a kardio
A až v poslednom rade by sa mal riešiť tréning , teda to akým štýlom budeme cvičiť . Tréning pri spaľovaní tuku z brucha nie je prioritou . Prioritou je zaistiť dostatočne efektívnu stravu , aby sa aj tréning stal efektívnym. Pokiaľ nebude vaša strava kvalitná , nebude fungovať ani tréning. Preto je úplne zbytočné cvičiť tisícky opakovaní na brucho ak máte nekvalitnú stravu . Spaľovanie tuku z brucha je hlavne o výžive , ale samozrejme ak funguje výživa tak bude fungovať aj tréning . Ideálne je podporiť vaše úsilie aj kvalitným kardio cvičením či už vo forme behu , bicykla alebo plávania v dĺžke aspoň 30 minút.
Spaľovanie tuku z brucha je úlohou stravy a nie úlohou tréningu . Preto by sme ju mali chápať ako činnosť ktorá je úzko naviazaná na kvalitné stravovanie. Tisícky opakovaní sed ľahov a ďalších cvikov nebudú mať absolútne žiadny zmysel , ak budete konzumovať stravu plnú jednoduchých cukrov a navyše budete v kalorickom nadbytku. Zamerajte sa na pestrosť vo vašom jedálničku , ale dbajte na dostatočný príjem bielkovín a taktiež si odsledujte koľko kalórií denne prijímate . Ak budete v kalorickom deficite , budete prijímať stravu bohatú na kvalitné bielkoviny a dáte do svojich tréningov všetko , garantujem vám že budete s vašou postavou spokojné .
PS: Ak by ste sa chceli dostať do svojej životnej formy a nemať už nikdy problém so svojou nadváhou , STIAHNITE SI E-BOOK ( DO FORMY RAZ A NAVŽDY ) . Opisujem v nej dôležitosť našich myšlienok pri chudnutí , pretože chudnutie nie je IBA o tréningu a strave , ale aj o tom aké prostredie si vytvoríme a čo bude naším „PREČO“ pri našej ceste za štíhlejším telom .