Čo je to prerušované stravovanie ? Prerušované stravovanie (Intermittent fasting ) je stravovací štýl , počas ktorého 16 hodín nekonzumujeme nič okrem vody , BCAA , kávy a 8 hodín máme vyčlenených na jedlo. Tento štýl stravovanie pochádza z Ameriky, v Európe zatial nie je až tak rozšírený.
Tento stravovací štýl je vhodný pre každého človeka. Najlepšie ho vedia uplatniť ľudia, ktorý potrebujú schudnúť a majú dosť jedenia každé dve hodiny v malých množstvách. Tento štýl stravovania , odporuje typickému fitness jedálničku kde máte na raňajky ovsené vločky s vajcami , o dve hodiny kuracie prsia na vode s brokolicou , ďalšie dve hodiny zase ďalšie jedlo a takto až do večera.
Azda najväčšia výhoda prerušovaného stravovania je v jej časovej nenáročnosti. Je to jednoduché, 16 hodín nekonzumujeme nič a za tých zvyšných 8 hodín sa snažíme skonzumovať toľko kalórií ,koľko máme dovolené pre efektívne chudnutie. Za tých 8 hodín , môžme skonzumovať 2-3 veľké jedlá ktoré nám dodajú energiu na celý deň, čiže nie je potrebné konzumovať každé 2 hodiny malé jedlo.
Čo je tiež jedna z najlepších vecí pri tomto štýle stravovania je ten , že človek pri ňom skoro vôbec nepociťuje hlad , kvôli tomu že konzumuje väčšie porcie jedál , ktoré telo viac zasýtia.
Ako pri všetkom , aj tu treba brať do úvahy, kalorický príjem , aby sme boli v deficite. To či si denný energetický príjem rozložime do 6 jedál alebo do 2 jedál je úplne jedno. Potrebné je prijať toľko energie , aby sme chudli.
Samozrejme nie každému môže takýto stravovací štýl vyhovovať , niekto má rád menšie porcie častejšie počas dňa, niekomu zas vyhovujú 2-3 velké porcie počas celého dňa.
Stravovacích metód podľa tohto štýlu stravovania je neskutočne vela.Ako najlepšou variantou pripadá do úvahy štýl 16/8 , čo znamená že 16 hodín nejeme nič a počas 8 hodín sa snažíme doplniť všetky kalórie.
Príklad jedálnička:
od 20:00 – 12:00 – Nekonzumujeme nič, maximálne popíjame BCAA
o 12:00 – Konzumujeme 1vé jedlo dňa
o 16:00 – Konzumujeme 2hé jedlo dňa
o 19:30 – Konzumujeme posledné jedlo dňa
a potom znova nejeme nič až do nasledujúceho dňa do 12:00
Výhody:
- – viac energie a vitality
- – lepšia sústredenosť
- – zrýchlenie spaľovania
- – lepšia citlivosť na inzulín
- – lepší fyzický výkon a produktivita
Ale , pozor , pri tomto štýle neznamená že môžte jesť všetko krížom-krážom , jedlá musia byť tiež starostlivo vyberané a ako všade aj tu platí , pre to aby ste chudli , váš kalorickí príjem musí byť menší ako váš výdaj.
