Chyby pri tréningu sú druhou najväčšou chybou , ktorú sa dopúšťame pri cvičení. Najviac chýb robíme v strave a potom prichádzajú na rad chyby v tréningu. Chyby ktoré sa dopúšťame v tréningoch , nie sú až také časté , ale vedia nám narušiť naše napredovanie za vysnívanou postavou.
Zhrnieme si 3 základné chyby ktoré robievame v tréningu.
Chyba číslo 1 : Nesprávne zvolený tréning
Táto chyba je v tréningu najrozšírenejšia. Mnoho z nás si vyberá nesprávny tréning. Nesprávne navrhnutý tréning má pre telo nulový alebo minimálny efekt.Častokrát vídam štíhle ženy snažiac sa nabrať svalovú hmotu cvičiť kondičné tréningy , a naopak ženy s kilami navyše cvičia tréning pre silového trojbojára. Takýto tréning je diametrálne odlišný od ich cieľov a tréning si treba „ušiť“ na mieru. Tiež treba brať do úvahy zdravotný stav , kondíciu daného jedince a predovšetkým ciele, lebo od toho sa odvíja celý tréningový proces. A hlavne radím, nekopírovať tréningy fitness modeliek ,ktoré cvičia už nejaký ten rok. Ak si nevieš dať rady s tréningom klikni SEM
Chyba číslo 2 : Nesprávne zvolené váhy
Táto chyba nie je až tak rozšírená ale tiež ju dosť vidno vo fitness centrách. Ide o to že pri tréningu musí byť tiež prisposobená váha s ktorou cvičíte. Ženy ktoré sa usilujú o redukciu tuku by mali zaraďovať intenzívné tréningy s čo najkratšími prestávkami , tým pádom by tie váhy nemali byť nejaké extrémne velké. Naopak žena ktorá sa usiluje o nárast svalovej hmoty, by mala používať trocha ťažšie váhy. Mnoho krát ženy ktoré sa usilujú o nárast svalovej hmoty používajú extrémne malú váhu , aby ich svaly „neboleli“ , ale tadiaľto cesta nevedie. Tréningy musia byť primerane ťažké , či už sa jedná o nárast svalovej hmoty alebo redukciu tuku.
Chyba číslo 3 : Nesprávne zvolené kardio
Nesprávne zvolené kardio má za následok tiež neuspokojujúce výsledky. Väčšinou ľudia robia chybu v tom , že majú neskutočne dlhé kardio. Robievajú ho hodinu aj pól po tréningu , čo je úplne zbytočné. Kardio by sa malo robiť v dvoch variantách .
1.vá varianta je – robiť kardio 25-30 minút po tréningu v miernej tepovej frekvencii
2.há varianta (tá účinnejšia) – robiť kardio 10-15 minút po cvičení v intervalovom systéme kde meníme intenzity napríklad každú pol minutu
Vyhnite sa dlhým kardiám ( 1-2 hodiny) a namiesto toho zaradte intervalové kardio , ktoré je oveľa efektívnejšie .
